Deux des huit membres du Yoga, les asanas (postures) et les pranayamas (respiration), améliorent le bien-être physique et mental.
Quels sont les bienfaits du yoga pour la santé? Voici des explications détaillées des bienfaits sur différentes parties du corps et sur plusieurs facultés mentales et physiques:
Les os : « La pratique régulière du yoga est bénéfique aux os parce qu’elle les sollicite en les respectant dans tout un éventail de directions inhabituelles. En réaction à ces sollicitations, les os se renforcent : ils produisent de nouvelles couches de calcium dans la matrice osseuse. À l’inverse, le manque de sollicitation affaiblit les os. » extrait du livre Anatomie pour le mouvement, Tome 1, Ray Long
De nombreuses postures de yoga nécessitent également que vous souleviez votre propre poids. Et certaines, comme le chien tête en bas et tête en haut, aident à renforcer les os des bras, qui sont particulièrement vulnérables aux fractures ostéoporotiques.
Les muscles : Assouplissement et renforcement musculaire. Des muscles forts nous protègent contre des maladies comme l’arthrite et les maux de dos et aident à prévenir les chutes. Et lorsque vous développez votre force grâce au yoga, vous gagnez en équilibre et en flexibilité.
Le dos : les corrections de postures et le renforcement musculaire permettent d’atténuer les douleurs au dos
La colonne vertébrale : Les disques spinaux – les amortisseurs entre les vertèbres qui peuvent entrainer une hernie et comprimer les nerfs – ont besoin de mouvement. C’est la seule façon d’obtenir leurs nutriments. Si vous avez une pratique d’asana bien équilibrée avec beaucoup de backbends, de flexions avant et de torsions, vous contribuerez à garder vos disques souples.
Augmente votre flux sanguin : Les exercices de relaxation que vous apprenez en yoga peuvent aider votre circulation, en particulier dans vos mains et vos pieds. Le yoga apporte également plus d’oxygène à vos cellules, qui fonctionnent mieux en conséquence. On pense que les poses de torsion extraient le sang veineux des organes internes et permettent au sang oxygéné de circuler une fois que la torsion est libérée. Les poses inversées, telles que le poirier, encouragent le sang veineux des jambes et du bassin à refluer vers le cœur, où il peut être pompé vers les poumons pour être fraîchement oxygéné. Cela peut aider si vous avez un gonflement des jambes. Le yoga augmente également les niveaux d’hémoglobine et de globules rouges, qui transportent l’oxygène vers les tissus. Et il fluidifie le sang en rendant les plaquettes moins collantes et en réduisant le niveau de protéines favorisant la formation de caillots dans le sang. Cela peut entraîner une diminution des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, car les caillots sanguins sont souvent la cause.
L’équilibre : Le yoga améliore l’équilibre en renforçant le bas de votre corps – en particulier vos chevilles et vos genoux – réduisant ainsi vos chances de tomber.
Le stress : Le Yoga est tout d’abord une pratique qui nécessite de ce concentrer sur le moment présent, ce qui permet de relâcher la pression. Cette pratique s’accompagne souvent de moment de relaxation, d’exercices de respiration qui permettent de se détendre.
La concentration: Amélioration de la concentration pendant la pratique du Yoga. certaines postures nécessitent d’être totalement concentré sur l’équilibre par exemple.
La respiration : Amélioration des capacités respiratoires en augmentant la durée des inspirations et des expirations lors de la pratique.